Iako ih tijelo treba u manjim količinama, mikronutrijenti poput vitamina i minerala od presudne su važnosti za održavanje energije. Vitamini B-kompleksa, magnezij i željezo ključni su za energiju, a njihov nedostatak može uzrokovati umor i iscrpljenost. U ovoj ćemo se članku baviti time kako ovi mikronutrijenti utječu na energiju i kako ih unositi kroz prehranu.
Koji su mikronutrijenti najvažniji za energiju?
Vitamini B-kompleksa, poput B12 i B6, ključni su za proizvodnju energije iz hrane, dok magnezij pomaže u smanjenju umora. Željezo je također važno, jer pomaže u transportu kisika kroz tijelo. Nedostatak ovih mikronutrijenata može uzrokovati umor, slabu koncentraciju i nisku energiju.
Kako unositi mikronutrijente?
Za optimalan unos mikronutrijenata, preporučuje se konzumiranje raznovrsnih namirnica bogatih vitaminima i mineralima. Na primjer, zeleno lisnato povrće (špinat, kelj) bogato je magnezijem i željezom, dok su cjelovite žitarice, orašasti plodovi i mliječni proizvodi izvrsni izvori vitamina B.